最終目標は…
皆さんこんにちは。ともぞーです。
今回のともぞーの挑戦は、元陸上400mインターハイ選手として、現在41歳でどこまで記録を出せるかに挑戦します。
最終目標は…
【マスターズ陸上M45の部の日本記録を更新する】
事です。
やるからには目標は高く！！
因みに、現在の日本記録は2024年7月時点で『49.09』です。
現在私は41歳なので、つまりあと約4年でM45の階級になった時が1番の勝負のタイミングになります。もちろん46歳でも良いのですが、1年経つ事にどんどん不利になるもので…。
第1段階 ダイエット
↑今正にこんな感じです↑
まずは体重を現94kgから82kgまで落とします。
なぜ82kgなのかと言いますと、私のベスト記録47秒台を出してた時の体重だからです。
言うまでもありませんが、積りに積もった重くて使えない脂肪を削ぎ落とします。
練習内容は、ロングジョグ、自重トレーニング、ストレッチがメインになるかと思います。食事制限は基本的には考えていません。
第2段階 最大筋力強化
体重がある程度軽くなってきたら、ウエイトトレーニングを中心にして負荷を上げて、筋肉の最大出力を強化します。
第3段階 スピード強化
筋肉が太くなってきたら、その筋肉を早く動かせるように強化します。練習は、スプリント系のダッシュトレーニングがメインになります。
最終段階 持久力強化
ある程度、スプリント力がついてきたら次はロングスプリントがメインになります。練習内容は、300m系のダッシュやインターバルトレーニング、レップ数を増やしたウエイトトレーニングになります。
これは正直1番キツいです。
練習状況を定期的に更新しますので、温かく応援して頂ければ幸いです。
また、通信制陸上教室も同時に更新しますのでそちらも宜しくお願い致します。
言うても歳なので、怪我だけはしない様に、無理しないように無理して頑張ります。
応援宜しくお願いします！！
『NEVER GIVE UP!!』
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